nie bój się lęku
1 sierpnia, 2023
Depresja to jedna z najczęściej występujących chorób psychicznych, dotykająca miliony ludzi na całym świecie. Warto przyjrzeć się jej bliżej, aby zrozumieć, czym jest, jakie są jej objawy i jak można ją leczyć.
Depresja to zaburzenie afektywne, które wpływa na nasze samopoczucie, myślenie oraz codzienne funkcjonowanie. Nie jest to jedynie chwilowy stan smutku; to poważne zaburzenie, które nieleczone prowadzi do znacznych trudności w życiu osobistym i zawodowym. Osoby cierpiące na depresję często doświadczają uczucia beznadziei, braku energii i zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały im radość.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), na depresję cierpi około 264 milionów ludzi na całym świecie. W Polsce, według badań, około 1,5 miliona osób zmaga się z objawami depresji. Co więcej, z roku na rok liczba zachorowań rośnie, co może być wynikiem różnych czynników, takich jak stres, szybkie tempo życia, izolacja społeczna czy nieodpowiednia opieka zdrowotna.
Wczesne rozpoznanie depresji jest kluczowe dla skutecznego leczenia. Oto niektóre z pierwszych objawów, które mogą sugerować rozwijającą się depresję:
- Uczucie smutku lub przygnębienia – trwałe uczucie smutku, które nie ustępuje.
- Utrata zainteresowania – brak chęci do podejmowania aktywności, które wcześniej sprawiały przyjemność.
- Zmiany w apetycie – znaczny wzrost lub spadek apetytu.
- Problemy ze snem – bezsenność lub nadmierna senność.
- Zmęczenie – ciągłe uczucie zmęczenia, brak energii.
- Trudności z koncentracją – problemy z podejmowaniem decyzji lub pamięcią.
- Niska samoocena – poczucie winy, bezwartościowości lub brak pewności siebie.
- Pobudzenie lub spowolnienie psychoruchowe – zauważalne zmiany w poziomie aktywności, mogące objawiać się zarówno pobudzeniem, jak i spowolnieniem.
- Izolacja społeczna – unikanie kontaktów z rodziną i przyjaciółmi.
- Myśli o śmierci lub samobójstwie – pojawiające się myśli o zakończeniu życia lub samookaleczenia.
Leczenie depresji wymaga najczęściej podejścia holistycznego. Przede wszystkim ważne jest podjęcie terapii. Jeżeli objawy depresji są nasilone i mocno utrudniają codzienne funkcjonowanie, niezbędne może okazać się wdrożenie odpowiedniej farmakoterapii. Ważna jest też forma terapii, którą podejmujemy. Obecnie najwięcej badań wskazuje na to, że jedną z najskuteczniejszych metod leczenia depresji jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
Oto, czym się zajmuje i jak działa:
- Zrozumienie myśli i emocji
CBT koncentruje się na związku między myślami, emocjami a zachowaniami. Terapeuta pomaga osobie zidentyfikować negatywne myśli, które przyczyniają się do depresji, oraz zrozumieć, jak wpływają na samopoczucie. - Zmiana myślenia
Celem terapii jest nauczenie osoby technik, które pozwalają na modyfikację niezdrowych wzorców myślowych. Uczy się, jak zamieniać myśli automatyczne, które są pesymistyczne lub błędne, na bardziej realistyczne i pozytywne. - Praca nad zachowaniami
CBT zwraca uwagę na to, jak konkretne zachowania wpływają na nastrój. Terapeuta pomaga osobie w identyfikacji i wprowadzaniu pozytywnych zmian w codziennych aktywnościach, co może poprawić samopoczucie. - Techniki radzenia sobie
W terapii poznawczo-behawioralnej osoby uczą się różnych strategii radzenia sobie ze stresem, lękiem i trudnymi emocjami. To może obejmować techniki relaksacyjne, planowanie aktywności czy ustalanie celów. - Samodzielne ćwiczenia
CBT często wymaga od osób wykonywania ćwiczeń między sesjami. Mogą to być dzienniki emocji, praca nad zadaniami związanymi z modyfikacją myślenia lub aktywności, które pomagają w budowaniu pewności siebie. - Wzmacnianie umiejętności społecznych
Terapia może również obejmować rozwijanie umiejętności interpersonalnych, co jest szczególnie ważne dla osób z depresją, które mogą mieć trudności w relacjach społecznych.
Terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczną metodą leczenia depresji, która koncentruje się na myślach i zachowaniach osoby. Dzięki aktywnemu udziałowi w terapii, osoby z depresją mogą zyskać narzędzia do lepszego zarządzania swoimi emocjami i poprawy jakości życia. Depresja to poważne, ale wyleczalne zaburzenie, które dotyka wiele osób. Ważne jest, aby nie bagatelizować objawów i szukać pomocy. Im wcześniej zareagujemy, tym większa szansa na pełne wyzdrowienie.
Jeśli zauważasz u siebie lub bliskich objawy, które mogą wskazywać na depresję, zachęcam Cię do umówienia spotkania. Jeśli mieszkasz w Świdnicy lub okolicy, spotkajmy się w moim gabinecie przy ulicy Licznikowej. Jeżeli jednak czytasz ten post będąc gdzieś dużo dalej – zapraszam Cię do skorzystania z konsultacji online.
Ikonka w prawym górnym rogu ekranu „zarezerwuj wizytę” skieruje Cię prosto do mojego kalendarza, gdzie na pewno znajdziesz odpowiedni dla siebie termin i formę spotkania.
Na stronie głównej znajdziesz także okienko kontaktowe. Napisz do mnie, jeśli odnalazłeś siebie w tym poście. Pamiętaj, że nie jesteś sam – pomoc jest dostępna.
*obrazki pochodzą z platformy freepik.com i są bardzo ładne w moim odczuciu : )
